a d e k zapotrzebowanie

Coś poprawić? Oprócz tego jakiś gainer do 100 zł. Zapotrzebowanie na kalorie 3000 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e67401dd98c3465cbc341e426f630ed6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28824cd39b94429da4d09237ef81c8b1.png

Witam. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie 3500kcal. Moglibyście mi ją poprawić i ewentualnie żeby wyszło taniej? Chcę żeby rosła masa i siła, z dietą zaczynam brać kreatynę, jaki trening dobrać? :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d5c7309cdef404bafa998cf8bc50781.png

Oto moja pierwsza dietka na masę: http://img179.imageshack.us/my.php?image=tabela5ec.jpg Zapotrzebowanie na kcal 2496,8 ; na białko 108,8 ; tłuszcze 128 ; węglowodany 227 Wszelkie uwagi i korekty bardzo mile widziane!!

Witam. Od stycznia zacząłem redukcję przy wadze 82kg. Schudłem do 75kg i waga stanęła w miejscu od 2 tygodni. Moje zapotrzebowanie wynosi 1900kcal;123g Białka;64g tłuszczy;214g węgli. Moim celem jest jeszcze zrzucenie 3-4kg. Co proponujecie abym zrobił?

Witam serdecznie moje zapotrzebowanie 2696kcal Mało węglowodanów co ewentualnie zamienić co dodać co wurzucić Moja praca pozwala mi na trening około godz 20,30-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30e1a758eece4dd68156581f73bd1b6b.png

Witam. Waga 62kg 5 treningów siłowych tygodniowo Zapotrzebowanie 2841 kcal + ponad 500 nadwyżki Białko-150 g Tłuszcze -68 g Węglowodany-567 g Kcal-3399 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc271f5349424b4db18c292cdc43861d.png

Cześć, niedawno skończyłem się odchudzać. Mam wyliczone nowe zapotrzebowanie kaloryczne i trapi mnie pewna rzecz. Mianowicie - czy mogę czasami zjeść loda lub ciastko jako przekąskę? Oczywiście nie przekraczając zapotrzebowania na kalorie. Z góry dzięki za odpowiedź.

Szukałem na forum i nie znalazłem. Moje zapotrzebowanie b=158 t=118,5 w=424 2964,8kcl jak to zrobić z góry dzięki, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0a1ae15492142a3a09f29aa97d1c2b0.jpg

Siema chciałem się was zapytać co sądzicie o takich posiłkach? Moje zapotrzebowanie to około 2500kcal. Cel redukcja tłuszczu bez utraty mięśni. http://potreningu.pl/profil/profeqq#/date/2014-05-02 Dzięki i proszę o wyrozumiałość mój pierwszy post! :D

Siema, mam do was takie pytanie... Mam zamiar brać mete i wiem, ze to tego potrzebna jest dieta i czy moge jeśc wszystko ale żeby było dzienne zapotrzebowanie białka, węgli i tluszczu czy musze jeść same białka np; ryz, jajka, i td?

Prosze o poprawe moich bledow, jeśli jakimś cudem ich nie ma to tez prosze dac znac :) Wzrost:190 Waga: 73,6kg zapotrzebowanie: 3600+/-300kcal Oczywiście, cel jak największa masa :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4715efadf18e4e3ebc8a36b25bc47f8b.png

Czy olimp zamierza wydać suplement z tym kolagenem ? Zapotrzebowanie na substancje ochraniające i leczące stawy jest duże a skuteczność tej jest obiecująca. http://www.medicalnewstoday.com/articles/21535.php

Nie pamiętam jak się nazywał ten produkt ale czesto leci reklama w TV, prezentuje on preparat ktorego 1 łyżka dostarcza dzienne zapotrzebowanie kwasów omega 3 oraz witaminy d i e, waszym zdaniem warto uzupełnić nim diete?

Zapotrzebowanie g: BIAŁKO 142,8 TŁUSZCZE 68 WĘGLOWODANY 362 Podpowiedzcie co dodać z wegli bo za mało mi ich wychodzi a nie wiem co dodac zeby nieprzesadzic z tłuszczem. Dzieki z odp.

Witam, chciałbym trochę urosnąć bez korzystania ze se specyfików. wzrost 171 cm/ 72 kg/ 20 lat. Jakieś rady? Zapotrzebowanie wg potreningu.pl mam 3065 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c3cdcb626b545868aba69cf33c17ecf.png

Witam,mam pytanie czy moglby ktos napisac mi diete na mase chcialem zlapac pare kilo ale waga caly czas stoi w miejscu? Biceps 36cm wzrost 180cm waga 76,5 kg obw.w pasie 84 cm zapotrzebowanie kaloryczne 3300 tak podaly lciczniki w necie Dziekuje ,Pozdrawiam.

Witam moja dieta na mase bedzie sie składala z 50%wegli 30 bialko i 20 tluszcze,ale mam pytanie ile % z tych wegli ma byc zlozonych?Czy proste dawac tylko po treningu?JAk tak to w jakiej ilosci?Zapotrzebowanie moje wynosi 3300 wiec diete daje narazie 3600

Jak w nazwie tematu, czy warto jeść na siłę, żeby osiągnac swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak już czuje się człowiek pełny i nie da rady więcej zjeść?

Wzrost-175cm Waga-73,5kg Wiek-18lat Obliczyłem, ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi: na białko-148g na węgle-120g na tłuszcze-117g Czy są to odpowiednie wartości do budowania masy mięsniowej, bo nie wiem czy układać juz diete, czy coś skorygować

Witam witam, ogólnie przychodzę z zapytaniem. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i zero kcal to około 2850-2900. Postanowiłem nie ucinać wiele i na razie do 2700. Ułożyłem rozkład 160B 80T 335W. Czy ten rozkład jest w porządku?